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ミリタリーダイエット

ミリタリーダイエットやってみた!3日間の食事制限実践レビュー<口コミ>

投稿日:2017/05/05 更新日:

セレブの間でも人気のミリタリーダイエットに挑戦してみました。3日間のカロリーコントロール+4日間でトータル一週間で4.5㎏痩せると言われているミリタリーダイエット、本当に効果があるのでしょうか。体験記と口コミをします。

ミリタリーダイエットをやったのはこんな人

  • 身長:160cm
  • はじめる前の体重:59.9㎏(--;)
  • ウェスト(ほぼないけど一番細い部分):82センチ
  • おなか回り(下っ腹):93センチ

お仕事は、一日12時間PCに座りっぱなしの自宅勤務のネット系。ゆえに一日数歩しか歩かない生活をしています。

はい、自他ともに認めるかなりぽっちゃり太めの体型です。体質はどちらかと言うと太りやすく痩せやすいかもしれません。炭水化物モンスターなので、朝ゴハンは毎日インスタントラーメンかパスタ+味噌汁が定番です。

なのでミリタリーダイエットのメニューを見たとき、これはかなりキツそうだと思って覚悟を決めて取り組みました。

ミリタリーダイエット準備編

まずはメニューをチェックして食材のお買いものへ。これをやっておかないと、途中で食材がなくなってスーパーへ買い物に行くと大変なことになってしまいます。なんたってお腹めっちゃ減ってますから。

相当意志が強くないと、ついついいらんものに手を出してしまうのは目に見えています総菜コーナーに立ち寄るなんてのはもってのほかです。コンビニも止めておきましょう。からあげくんの揚げたての匂いとか嗅いでしまったら、間違いなくその瞬間に挫折すること間違いナシ。目を閉じて通り過ぎましょう。

さて、ミリタリーダイエットを始めるにあたって買ったのは次の食材。

ミリタリーダイエット メニュー 食材

ハムやチーズの日配品は取り忘れてしまいました。見てお分かりかと思いますが、ミリタリーダイエットのメニューの食材には特別な食材が全くありません。こういう食生活をしている人も多いと思います。このダイエットのいいところがそこなんですよね。

ダイエット食材も、お高いプログラムもいりません。やろうと思ったら、すぐにできるのが最大の魅力でしょう。

ミリタリーダイエット用のアプリをiPhoneにダウンロード

あと用意したのはミリタリーダイエットのアプリです。ミリタリーダイエットってたくさんアプリがあるんです。英語版ですけど使い方がシンプルなので、英語が苦手な人でも大丈夫ですよ。

わたしが入れたのはこちらです。

ミリタリーダイエットアプリ

みりたり―ダイエットアプリ

タップするとその日のメニューを教えてくれるんです。たった3日ですけど、いちいちサイトか見ないす乗ってイラッとしますから、これは重宝しました。メニュー食材のすべての個別カロリーもみれますから、保存しておくと便利です。

ミリタリーダイエットに加えたこと

食べ過ぎてほぼMAXの体重まで増加していたので、早く痩せたくて、ダイエットメニューにプラスして毎晩20分のランニングエクササイズをやりました。こちらのエアーウォーキングマシーンです。20分も全力でやると汗が出てきます。


これに似たエクササイズマシーンはステッパーがおススメです。斜めに足踏みをできるタイプなら、ウェストもねじれるので腰回りのエクササイズにいいです。

もしエクササイズをする機材がない時はラジオ体操!!ぜひ、ラジオ体操第一、第二を全力で一日3回やってみてください。毎日続けていると体全体が引き締まってきます。毎日続けるのは健康維持にもいいですよ♪

3日間食べた全メニュー紹介

では、3日間食べたメニューを紹介します。なかったものや、好きじゃ位食材もありましたので、ちょいちょいアレンジを加えました。

1日目あさごはん
ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
●ピーナッツバター(無塩ピーナッツをミキサーでペースト状に
●グレープフルーツ
●コーヒー

ミリタリーダイエット1日目あさごはん

 


1日目おひるごはん
・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
・ツナ缶(黒コショウとタバスコを振って)
・コーヒー
ミリタリーダイエット1日目ランチ’

1日目夜ごはん
・バラ肉+豆腐(湯豆腐)塩味
・バナナ
・ほうれん草の茹でたの(長マメの代用)麺つゆで
・りんご
・バニラアイスクリーム 
 甘いものが苦手なのでカップ1は食べれないので大さじ1杯だけ
 その分ほうれん草を多めに
ミリタリーダイエット1日目夜ごはん

 


2日目あさごはん

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
・ゆでたまご
・バナナ

ミリタリーダイエット2日目あさごはん

2日目ランチ

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)(クラッカーの代わり)
・ゆでたまご
・チェダーチーズ(カッテージチーズの代わり)

ミリタリーダイエット2日目ランチメニュー

2日目よるごはん

・ハム(お肉として)
・ブロッコリー(塩ゆで)
・にんじん(生)
・バナナ
※バニラアイスは甘くて無理なので食べませんでした。なのでハムをちょこっと多めに。

ミリタリーダイエット2日目夜ごはんメニュー

3日目あさごはん

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)クラッカーの代わり
・チェダーチーズ
・りんご

ミリタリーダイエット3日目朝ごはんメニュー

3日目ランチ

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)
・たまご
ゆで卵に飽きたので、目玉焼きにしてサンドイッチ風で食べました。塩コショウで味付け

ミリタリーダイエット3日目らんちめにゅー

3日目よるごはん

・ツナ缶 黒コショウとタバスコで味付け
・バナナ
・りんご
バニラアイス1カップはありえないので(笑)リンゴに替えました。

ミリタリーダイエット3日目夜ごはんメニュー

以上が3日間の全メニューです。

間食はほぼしませんでしたが、どうしてもおなかが空いてしょうがない時は、大根のしょうゆ漬けか、焼きなすびを食べてしのぎました。どちらもノンオイル、塩分控えめです。

3日間このメニューでお腹は大丈夫だったの?空腹感は?

3日間一日1100カロリー~1400カロリーで過ごしたわけですが、ほとんど空腹感を感じませんでした。それどころか2日目の夜ごはんなんか、もう入らないよってくらいボリューミーです。アイスクリームがメニューに入っているのは、欧米人向けのメニューだからと思います。彼らはアイスクリームなしには生きていけませんから。(ほんとかなw)

自分はふだんから全くアイスクリーム、というか甘いものをほとんど食べなかいので、リンゴやバナナの甘さでさえいらないと思ったほどです。だから満腹感があったのだと思います。

自分はふだんから食生活の比率が「朝ごはん70: ランチ25:夜ごはん5」の割合で暮らしているので、夜ごはんの満腹感がハンパなかったです。ほんとにこれで痩せるんかい?って疑うほどのボリューム。ミリタリーダイエットは食べものの質を変えて痩せるのが目的なのですね。

夜ごはんを普段たくさん食べている人には寝るときに少々ツラいかも。そこはガマンして気を紛らわせて寝てしまいましょう!

低糖質すぎてアタマはフラフラにならなかった?

ミリタリーダイエットをはじめるときにちょっと心配していたのが、いきなり低糖質な食事になって頭がフラフラしないのかな、かということでした。

以前、炭水化物をまったく食べないダイエットをしたことがあるのですが、ある日仕事で机に座り、ペンをとって文字を書こうとしたら、目がぐるぐるぐる回ってアタマがフラフラになったことがあるのです。

「死んじゃう!」と思ってすごいコワかったです。実は糖質を取らないようにて、さらに当時流行っていた、体に入った糖質を排除するというサプリを摂っていたんですけど、それが広告通り効いたようです。

でも仕事にならないのですぐにサプリはやめてご飯を食べるようにしたら、二度とめまいやふらつきは起こりませんでした。急激な炭水化物のカットは危険ですので、この方法は全くおすすめできません。

その点から見ると、ミリタリーダイエットではパンやクラッカーが食べれるのでしんぱいありません。今回実践してみて朝起きれないとか、アタマがボーとするとか、ふらふらするとか、今のところないです。

むしろ、4日前までのように朝から炭水化物ガッツリ食べていないおかげか、頭がすっごいクリアになって仕事が朝からとてもはかどっています。大体朝はぼ~っとしている方だったので、これはいいです!睡眠もバッチり。

夜ごはんはたっぷりなので、夜中にお腹が空きすぎて目が覚めるということもないし、目覚めもいいです。

※以上はすべてあくまでも個人の感想です。

それでは、次のページでミリタリーダイエット3日間メニューの効果の結果発表をします!

ミリタリーダイエット結果発表
>>ミリタリーダイエットの効果は!?ぽっこりお腹はどうなった?

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