ミリタリーダイエット

ミリタリーダイエットやってみた!3日間 食事制限した実践記(1)準備とメニュー<口コミ体験談>

セレブのあいだでも人気のミリタリーダイエットに挑戦してみました。

ミリタリーダイエットやってみた!3日間の食事制限実践レビュー<口コミ>のイメージ写真 ミリタリーの服を着たマッチョなお姉さんがダンベルをもっている姿

3日間のカロリーコントロール+4日間、トータル1週間で4.5㎏痩せるとうわさのミリタリーダイエット(軍人ダイエット)。

本当にやせるのかなぁ・・・

と半信半疑ではあったけど、プヨプヨなおなか周りをみてチャレンジ決行!

ミリタリーダイエットに挑戦してみることにしました。

なるみ
その結果はいかに?

ここでは万年ダイエッターのなるみがキッチリ実践し、メニューや体重の変化を記録した体験を3回シリーズでレポートしています。

ミリタリーダイエットをやってみたい人の参考になれたらうれしいです!(^O^)

ミリタリーダイエットをやったのはこんな人

  • 身長:160㎝
  • はじめる前の体重:59.9㎏
  • ウェスト(ほぼないけど一番細い部分):82cm
  • おなか回り(下っ腹):93㎝
なるみ
お仕事は、一日12時間PCに座りっぱなしの自宅勤務のネット系。ゆえに一日数歩しか歩かない生活をしています。

はい、自他ともに認めるかなりぽっちゃり太めの体型です。

体質はどちらかと言うと「太りやすく痩せやすい」です。

炭水化物モンスターなので朝ゴハンは毎日インスタントラーメンかパスタ+おみそ汁が定番。なのでミリタリーダイエットのメニューはかなりのチャレンジです。

はらをくくって取りかかりました。

ミリタリーダイエット準備編

すべての食材をはじめに購入

まずはメニューをチェックしてすべての食材の買い出しに行きました。

なるみ
だってこのダイエット、すごくおなかが空きそうだったから。

ダイエット中にスーパーでおいしそうな総菜なんか目にしたら、きっと食べものに手を出してしまいます。焼き立てのパン屋さんなんかあったらきっともう終わり。

コンビニもキケンw

からあげくんの揚げたてのニオイを嗅いでしまったら、まちがいなく挫折です。

ミリタリーダイエットに必要な食材

さて、ミリタリーダイエットを始めるにあたって買ったのは次の食材。

(ハムやチーズの日配品は写真を撮り忘れてしまいました)

ミリタリーダイエット メニュー 食材

バナナ、グレープフルーツ、ツナ缶、ブロッコリー、雑穀パン、たまご、コーヒーなど、ミリタリーダイエットのメニューには特別な食材はいりません。

なるみ
ミリタリーダイエットのいいところはふだんの食材だけでOKなこと!

ダイエット食材も、お高いプログラム教材も必要なし。やろうと思ったらすぐに取り組めるのがポイントです。

ミリタリーダイエット用のアプリをiPhoneにダウンロード

つぎに用意したのはミリタリーダイエットのアプリです。

ミリタリーダイエットってたくさんアプリがあるんです。英語版ですけど使い方がシンプルなので、英語が苦手な人でも大丈夫ですよ。

わたしが入れたのはこちらです。

ミリタリーダイエットアプリ

みりたり―ダイエットアプリ

タップするとその日のメニューを教えてくれるんです。

たった3日ですけど、いちいちサイトか見ないす乗ってイラッとしますから、これは重宝しました。メニュー食材のすべての個別カロリーもみれますから保存しておくと便利です。

くわしくみる

なくてもミリタリーダイエットはできるので、アプリは参考までに紹介しました。

 

ミリタリーダイエットに加えたこと

ミリタリーダイエットをやろうと決めたとき、わたしの体重は人生でMAXまで太っていました。

なのでダイエットメニューのほかに毎晩20分のランニングエクササイズをプラスしました。

使ったのはエアーウォーキングマシーンです。シンプルなフィットネス機材ですが、全身を使うので20分も全力でやると汗がだくに。

こちらのウォーキングマシーンはランニングマシーンやエアロバイクと同じような感じです。

せまいスペースでやりたいときは「ステッパー」がおススメ。

ナナメに足ぶみをできるタイプなら、ウェストもねじれるので腰回りをスッキリさせるエクササイズにもいいですよ。

3日間食べた全メニュー紹介

では、3日間で食べたメニューを紹介します。

あんまり好きじゃない食材はちょいちょいアレンジを加えました。

1日目あさごはん
ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
●ピーナッツバター(無塩ピーナッツをミキサーでペースト状に
●グレープフルーツ
●コーヒー

ミリタリーダイエット1日目あさごはん

1日目おひるごはん
・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
・ツナ缶(黒コショウとタバスコを振って)
・コーヒー

ミリタリーダイエット1日目ランチ’

1日目夜ごはん
・バラ肉+豆腐(湯豆腐)塩味
・バナナ
・ほうれん草の茹でたの(長マメの代用)麺つゆで
・りんご
・バニラアイスクリーム 
 甘いものが苦手なのでカップ1は食べれないので大さじ1杯だけ
 その分ほうれん草を多めに

ミリタリーダイエット1日目夜ごはん

2日目あさごはん

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
・ゆでたまご
・バナナ

ミリタリーダイエット2日目あさごはん

2日目ランチ

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)(クラッカーの代わり)
・ゆでたまご
・チェダーチーズ(カッテージチーズの代わり)

ミリタリーダイエット2日目ランチメニュー

2日目よるごはん

・ハム(お肉として)
・ブロッコリー(塩ゆで)
・にんじん(生)
・バナナ
※バニラアイスは甘くて無理なので食べませんでした。なのでハムをちょこっと多めに。

ミリタリーダイエット2日目夜ごはんメニュー

3日目あさごはん

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)クラッカーの代わり
・チェダーチーズ
・りんご

ミリタリーダイエット3日目朝ごはんメニュー

3日目ランチ

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)
・たまご
ゆで卵に飽きたので、目玉焼きにしてサンドイッチ風で食べました。塩コショウで味付け

ミリタリーダイエット3日目らんちめにゅー

3日目よるごはん

・ツナ缶 黒コショウとタバスコで味付け
・バナナ
・りんご
バニラアイス1カップはありえないので(笑)リンゴに替えました。

ミリタリーダイエット3日目夜ごはんメニュー

以上が3日間の全メニューです。

間食はほぼしませんでしたが、どうしてもおなかが空いてしょうがない時は、大根のしょうゆ漬けか、焼きなすびを食べてしのぎました。

どちらもノンオイル、塩分控えめです。

3日間のメニューで耐えられる?空腹感は?

ミリタリーダイエット 空腹感

3日間一日1100カロリー~1400カロリーで過ごしたわけですが、ほとんど空腹感を感じませんでした。

それどころか2日目の夜ごはんなんか、もう入らないよってくらいボリューミーです。アイスクリームがメニューに入っているのは、欧米人向けのメニューだからですね。

なるみ
彼らはアイスクリームなしには生きていけませんから。(ほんとかなw)

自分はふだんからアイスクリームとか甘いものをほとんど食べなかいので、リンゴやバナナの甘さでさえいらないと思ったほどです。だから満腹感があったのだと思います。

夜ごはんのまんぷく感はハンパなかったです。ほんとにこれで痩せるんかい?とうたがうほどのボリューム。

ミリタリーダイエットは食べものの質を変えて痩せるのが目的なのですね。

それゆえに、夜ごはんをいつもたくさん食べている人は寝るまえにおなかが空いてツラいかも。

なるみ
空腹はガマンして寝てしまえばいいです。

ミリタリーダイエットは低糖質?あたまがフラフラになる?

ミリタリーダイエットはフラフラになる?ところで、ミリタリーダイエットをはじめるときに心配していたのがあたまがフラフラしないのかな、かということでした。

まえに炭水化物をまったく食べないダイエットをしている時期にあたまがふらつくことがあったからです。

ある日仕事で机に座ると目がぐるぐるぐる回ってフラフラになり、立っているのもやっとになってしまったんです。

低糖質になってしまっていたのですね。

ミリタリーダイエットは低糖質ダイエットではない

ミリタリーダイエットは 低糖質ダイエットではない

その点から見ると、ミリタリーダイエットではパンやクラッカーが食べれるので低糖質の心配はありません。

今回やってみて朝おきれないとか、アタマがボーとするとか、ふらふらするとか、自分の場合はまったくなかったです。

むしろ朝から頭がすっごいクリアになって仕事がとてもはかどると感じました。朝ごはんに炭水化物を摂りすぎたあとのボーっとするのがなくなったんですよ~!

運動しているからか、睡眠もバッチリ・ぐっすり。

なるみ
夜ごはんはたっぷりなので、夜中にお腹が空きすぎて起きちゃうともないし、目覚めもいいです。

※以上はすべてあくまでも個人の感想です。

果たしてミリタリーダイエットで痩せられたのか?

次回へつづきます。

ービークレンズー「KOMBUCHA」×「チャコール」

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