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ミリタリーダイエット

ミリタリーダイエットやってみた!3日間 食事制限した実践記(1)準備編<口コミ体験談>

投稿日:2017/05/05 更新日:

セレブの間でも人気のミリタリーダイエットに挑戦してみました。

ミリタリーダイエットやってみた!3日間の食事制限実践レビュー<口コミ>のイメージ写真 ミリタリーの服を着たマッチョなお姉さんがダンベルをもっている姿

3日間のカロリーコントロール+4日間、トータル1週間で4.5㎏痩せると言われているミリタリーダイエット、本当に効果があるのでしょうか!?

なるみが実際にキッチリやってみて、食べたものや体重の変化の体験記を書きました。

ちょっと長い記事ですけど興味のある人の参考になったらうれしいです!(^O^)

ミリタリーダイエットをやったのはこんな人

  • 身長:160cm
  • はじめる前の体重:59.9㎏
  • ウェスト(ほぼないけど一番細い部分):82センチ
  • おなか回り(下っ腹):93センチ
なるみ
お仕事は、一日12時間PCに座りっぱなしの自宅勤務のネット系。ゆえに一日数歩しか歩かない生活をしています。

はい、自他ともに認めるかなりぽっちゃり太めの体型です。

体質はどちらかと言うと「太りやすく痩せやすい」です。炭水化物モンスターなので、朝ゴハンは毎日インスタントラーメンかパスタ+味噌汁が定番。なのでミリタリーダイエットのメニューはかなりのチャレンジ。

覚悟をきめて取りかかりました。

ミリタリーダイエット準備編

すべての食材をはじめに購入

まずはメニューをチェックしてすべての食材の買い出しに行きました。ダイエット中にスーパーに買い物に行くと大変なことになってしまうと思ったからです。

なるみ
だってこのダイエット、すごくおなかが空きそうだったから。

スーパーでおいしそうな総菜なんか目にしたら、きっと食べものに手を出してしまいます。焼き立てのパン屋さんなんかあったらもう終わり。

コンビニも行きませんでした。からあげくんの揚げたてのニオイを嗅いでしまったら、まちがいなく挫折すると思ったんです。目を閉じて、息をしないようにして通り過ぎてました(∩´∀`)∩

ミリタリーダイエットに必要な食材

さて、ミリタリーダイエットを始めるにあたって買ったのは次の食材。(ハムやチーズの日配品は写真を撮り忘れてしまいました)

ミリタリーダイエット メニュー 食材

 

ごらんの通り、ミリタリーダイエットのメニューの食材には特別な食材が全くありません。大体みなさんがいつも買っている食材ではないでしょうか。

なるみ
ミリタリーダイエットのいいところは特別に食材を用意しないでいいところ!

ダイエット食材も、お高いプログラム教材もいりません。やろうと思ったらすぐにできるのが最大の魅力でしょう。

ミリタリーダイエット用のアプリをiPhoneにダウンロード

つぎに用意したのはミリタリーダイエットのアプリです。

ミリタリーダイエットってたくさんアプリがあるんです。英語版ですけど使い方がシンプルなので、英語が苦手な人でも大丈夫ですよ。

わたしが入れたのはこちらです。

ミリタリーダイエットアプリ

みりたり―ダイエットアプリ

タップするとその日のメニューを教えてくれるんです。

たった3日ですけど、いちいちサイトか見ないす乗ってイラッとしますから、これは重宝しました。メニュー食材のすべての個別カロリーもみれますから保存しておくと便利です。

ミリタリーダイエットに加えたこと

ミリタリーダイエットをやろうと決めたとき、人生でMAXの体重まで太っていました。

なのでダイエットメニューのほかに毎晩20分のランニングエクササイズやりました。こちらのエアーウォーキングマシーンです。20分も全力でやると汗が吹きだしてきます。

ウォーキングマシーンは1畳以上場所をとるので、せまいスペースでやりたいときは「ステッパー」がおススメ。

ナナメに足ぶみをできるタイプなら、ウェストもねじれるので腰回りをスッキリさせるエクササイズにもいいですよ。

なるみ
エクササイズマシンがないならラジオ体操を!!

ぜひ「ラジオ体操第1・第2」を全力で一日3回やってみてください。毎日続けているとカラダ全体が引き締まってきます。毎日続けるのは健康キープ・体系キープにもいいですよ♪

3日間食べた全メニュー紹介

では、3日間食べたメニューを紹介します。

あんまり好きじゃない食材はちょいちょいアレンジを加えました。

1日目あさごはん
ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
●ピーナッツバター(無塩ピーナッツをミキサーでペースト状に
●グレープフルーツ
●コーヒー

ミリタリーダイエット1日目あさごはん

 


1日目おひるごはん
・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
・ツナ缶(黒コショウとタバスコを振って)
・コーヒー
ミリタリーダイエット1日目ランチ’

1日目夜ごはん
・バラ肉+豆腐(湯豆腐)塩味
・バナナ
・ほうれん草の茹でたの(長マメの代用)麺つゆで
・りんご
・バニラアイスクリーム 
 甘いものが苦手なのでカップ1は食べれないので大さじ1杯だけ
 その分ほうれん草を多めに
ミリタリーダイエット1日目夜ごはん

 


2日目あさごはん

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)ナッツ入り
・ゆでたまご
・バナナ

ミリタリーダイエット2日目あさごはん

2日目ランチ

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)(クラッカーの代わり)
・ゆでたまご
・チェダーチーズ(カッテージチーズの代わり)

ミリタリーダイエット2日目ランチメニュー

2日目よるごはん

・ハム(お肉として)
・ブロッコリー(塩ゆで)
・にんじん(生)
・バナナ
※バニラアイスは甘くて無理なので食べませんでした。なのでハムをちょこっと多めに。

ミリタリーダイエット2日目夜ごはんメニュー

3日目あさごはん

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)クラッカーの代わり
・チェダーチーズ
・りんご

ミリタリーダイエット3日目朝ごはんメニュー

3日目ランチ

・ホールウィートブレッド(全粒粉パン)
・たまご
ゆで卵に飽きたので、目玉焼きにしてサンドイッチ風で食べました。塩コショウで味付け

ミリタリーダイエット3日目らんちめにゅー

3日目よるごはん

・ツナ缶 黒コショウとタバスコで味付け
・バナナ
・りんご
バニラアイス1カップはありえないので(笑)リンゴに替えました。

ミリタリーダイエット3日目夜ごはんメニュー

以上が3日間の全メニューです。

間食はほぼしませんでしたが、どうしてもおなかが空いてしょうがない時は、大根のしょうゆ漬けか、焼きなすびを食べてしのぎました。どちらもノンオイル、塩分控えめです。

3日間このメニューでお腹は大丈夫だったの?空腹感は?

3日間一日1100カロリー~1400カロリーで過ごしたわけですが、ほとんど空腹感を感じませんでした。

それどころか2日目の夜ごはんなんか、もう入らないよってくらいボリューミーです。アイスクリームがメニューに入っているのは、欧米人向けのメニューだからと思います。

なるみ
彼らはアイスクリームなしには生きていけませんから。(ほんとかなw)

自分はふだんからアイスクリームとか甘いものをほとんど食べなかいので、リンゴやバナナの甘さでさえいらないと思ったほどです。だから満腹感があったのだと思います。

ふだんから食生活の比率が「朝ごはん70: ランチ25:夜ごはん5」の割合で暮らしているので、夜ごはんのまんぷく感はハンパなかったです。ほんとにこれで痩せるんかい?って疑うほどのボリューム。

ミリタリーダイエットは食べものの質を変えて痩せるのが目的なのですね。

それゆえに、夜ごはんをいつもたくさん食べている人は、寝るまえにおなかが空いてツラいかも。そこはガマンして気をまぎらわせて寝てしまいましょう!

低糖質すぎてアタマはフラフラになる?

ミリタリーダイエットをはじめるときにちょっと心配していたのが、いきなり低糖質な食事になって頭がフラフラしないのかな、かということでした。

ずっとまえですが、炭水化物をまったく食べないダイエットをしている時期がありました。

ある日仕事で机に座り、ペンをとって文字を書こうとしたら、目がぐるぐるぐる回ってフラフラになり、立っているのもやっとになってしまったんです。

なるみ
「死んじゃう!」と思ってすごいコワかったです。

急な炭水化物のカットはほんとうにキケン!

じつは当時はやっていた、体に入った糖質を排除するサプリというのを毎日飲んでいたんですね。それがまぁ広告通り効いたようなのです。

でも仕事にならないのですぐにサプリはやめてご飯を食べるようにしたら、二度とめまいやふらつきは起こりませんでした。

あのままサプリを飲んでたら、フラ~っとたおれて机の角でアタマぶつけて大事になってたかもしれません・・・

ですから、急激な炭水化物のカットは危険です!!ダイエットには全くおすすめできません。

ミリタリーダイエットは低糖質ダイエットではない

その点から見ると、ミリタリーダイエットではパンやクラッカーが食べれるので低糖の心配はありません。

今回やってみて朝おきれないとか、アタマがボーとするとか、ふらふらするとか、自分の場合はまったくなかったです。

むしろ朝から頭がすっごいクリアになって仕事がとてもはかどると感じました。朝ごはんに炭水化物を摂りすぎたあとのボーっとするのがなくなったんですよ~!

運動しているからか、睡眠もバッチリ・ぐっすり。

なるみ
夜ごはんはたっぷりなので、夜中にお腹が空きすぎて起きちゃうともないし、目覚めもいいです。

※以上はすべてあくまでも個人の感想です。

ミリタリーダイエット実践記
・ミリタリーダイエット実践記(1)準備編
・ミリタリーダイエット実践記(2)3日間でどうなった? 
・ミリタリーダイエット実践記(3) 1週間後の効果は?

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