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ミリタリーダイエット

ミリタリーダイエット食材の代用品リスト表はこちら

投稿日:2017/05/02 更新日:

なるみ
3DAYミリタリーダイエットのメニュー食材がないときは代用品でもOKです!

ミリタリーダイエットは代用できるからはじめやすい!

ミリタリーダイエットの食事メニューは、基本とまったく同じものでなければいけないという決まりはありません。

体内での化学反応から体重を落とすことを目的とされているダイエットメニューなので、同じようなの効果が得られるものであればほかの食材にしてもだいじょうぶ。

ガッチガチにメニューが決まってないから、だれでもチャレンジしやすいダイエットなんです。

なるみ
けっこうアレンジしても大丈夫!

とは言えできるだけオリジナルの食材でダイエットに挑戦することは、成功への大切なポイントです。代用食はどうしても手に入らない、準備できないときに、くらいとメモしておいてくださいね。

もしきらいな食材があっても、手元に用意できるならできるだけオリジナルのメニューにしましょう。

では、ミリタリーダイエットの食材で代用可能な食材リストを紹介します。

ミリタリーダイエットのメニュー置き換え食材リスト

1日目  朝ごはんの代用食 

グレープフルーツの代用食:
オレンジ、みかん、

トーストの代用食:
全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー

ピーナッツバターの代用品:
大豆バター、アーモンドバター、フムス、種から作ったバターならなんでもOK

コーヒーまたは紅茶の代用食:
緑茶、お湯で溶いた砂糖抜きのココア

1日目 ランチの代用食
ツナ缶の代用食:
カッテージチーズ、鶏肉、豆腐、パンプキンシードまたはアーモンド、

トーストの代用食:
全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー

コーヒーまたは紅茶の代用食:
緑茶、お湯で溶いた砂糖抜きのココア

1日目 夕食の代用品
肉の代用食:
お豆腐、ポータベラマッシュルーム、豆類

グリーンビーンの代用食:
ほうれん草、レタス、トマト、緑黄色野菜ならなんでもOK

バナナの代用食:
アプリコット、ぶどう、キウイ、

リンゴの代用食:
ズッキーニ、桃またはアプリコット、ぶどう、ネクタリン、なし、プラム

アイスクリームの代用食:
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース

2日目 朝ごはんの代用食
ゆで卵の代用食:
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類または種類、ベーコン(2切れ)

トーストの代用食:
全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー

バナナの代用食:
アプリコット、ぶどう、キウイ

2日目 ランチでの代用食
カッテージチーズの代用食:
チェダーチーズ、リコッタチーズ、プレーンギリシャヨーグルト、たまご、ハム1枚、

ゆで卵の代用食:
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類または種類、ベーコン(2切れ)

ソルティクラッカーの代用食:
全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、お餅、ト―スト

 2日目 夕食での代用食
ホットドック(パンなし)の代用食:
ジャーマンソーセージ、ボロニアソーセージ、お豆類、ターキー、枝豆、大豆、豆腐ステーキ的なもの

バナナの代用食:
アプリコット、ぶどう、キウイ、

ブリッコリーの代用食:
カリフラワー、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、キャベツ、

ニンジンの代用食:
セロリ、ピーマン、ビーツ、スクワッシュ、小さいサラダ(ドレッシングなし)

アイスクリームの代用食:
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース

3日目 朝食の代用食
リンゴの代用食:
ズッキーニ、桃またはアプリコット、ぶどう、ネクタリン、なし、プラム

チェダーチーズの代用食:
カッテージチーズ、豆乳、リコッタチーズ、トースト、全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、

ソルティんクラッカーの代用食:
全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、お餅、ト―スト

3日目 ランチでの代用食
ゆで卵の代用食:
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類または種類、ベーコン(2切れ)

トーストの代用食
全粒穀物(ホールグレイン)シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー

3日目 夕食での代用食
ツナ缶の代用食:
カッテージチーズ、鶏肉、豆腐、パンプキンシードまたはアーモンド、

バナナの代用食:
アプリコット、ぶどう、キウイ、

アイスクリームの代用食:
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース、ギリシャヨーグルト

カッテージチーズの作り方

カッテージチーズ

なるみ
カッテージチーズは牛乳でカンタンに手作りできます!

<材料> 牛乳(成分無調整)---1000ml
お酢--- 大さじ4

<作り方>
1. 鍋に牛乳を入れ、かき混ぜながら約60℃(指を入れて、熱めかな?と感じる程度)に温めます。

2.お酢を加えて、ぐるぐると手早く全体を混ぜ、そのまま放置します。しばらくするとモロモロ(モコモコ?)したお豆腐のような固形分と、黄色がかった水分に分離します。

3.ボウルの上に、目が小さ過ぎないふきん、またはキッチンペーパーを敷いたざるを広げ、鍋の中の牛乳+お酢で出来たものを流し入れます。

4.かる~く絞って固形分をこし取ります。牛乳の温度が50℃以下だと、濾(こ)しにくくなるので温度には気を付けましょう。お酢以外の、レモンやミカンの搾り汁でも作れます。

なるみ
ぜひ試してみてくださいね。
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