3DAYミリタリーダイエットのメニュー食材がそろわないときは、代用品で調整しながら進める方法もあります。
ここでは、ミリタリーダイエットの食材で置き換えしやすいものを日別にまとめました。材料が手元にないときの参考用として使ってください。
ミリタリーダイエットの代用品は、近い食材を目安に考える
ミリタリーダイエットは、3日間のメニューが決まっていることで知られていますが、食材がそろわないこともあります。
そんなときは、似た使い方ができる食材や、置き換えやすい食材を参考にしながら準備すると取り組みやすくなります。
たとえば、グレープフルーツをオレンジにしたり、パンをシリアルにしたりと、手元にある食材で調整する考え方です。
きっちりそろえないと始めにくいと感じる人は、代用品リストを見ながら準備すると取り組みやすくなります。
ミリタリーダイエットのメニュー置き換え食材リスト
1日目のメニューの代用リスト
朝ごはんの代用食
グレープフルーツの代用食：
オレンジ、みかん
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
ピーナッツバターの代用品：
大豆バター、アーモンドバター、フムス、種から作ったバター
コーヒーまたは紅茶の代用食：
緑茶、お湯で溶いた砂糖抜きのココア
ツナ缶の代用食：
カッテージチーズ、鶏肉、豆腐、パンプキンシードまたはアーモンド
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
コーヒーまたは紅茶の代用食：
緑茶、お湯で溶いた砂糖抜きのココア
肉の代用食：
豆腐、ポータベラマッシュルーム、豆類
グリーンビーンの代用食：
ほうれん草、レタス、トマト、緑黄色野菜
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ
リンゴの代用食：
ズッキーニ、桃、アプリコット、ぶどう、ネクタリン、なし、プラム
アイスクリームの代用食：
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース
2日目のメニューの代用リスト
ゆで卵の代用食：
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類、ベーコン（2切れ）
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ
カッテージチーズの代用食：
チェダーチーズ、リコッタチーズ、プレーンギリシャヨーグルト、たまご、ハム1枚
ゆで卵の代用食：
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類、ベーコン（2切れ）
ソルティンクラッカーの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トースト
ホットドッグ（パンなし）の代用食：
ジャーマンソーセージ、ボロニアソーセージ、豆類、ターキー、枝豆、大豆、豆腐ステーキのようなもの
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ
ブロッコリーの代用食：
カリフラワー、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、キャベツ
ニンジンの代用食：
セロリ、ピーマン、ビーツ、スクワッシュ、小さいサラダ（ドレッシングなし）
アイスクリームの代用食：
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース
3日目のメニューの代用リスト
リンゴの代用食：
ズッキーニ、桃、アプリコット、ぶどう、ネクタリン、なし、プラム
チェダーチーズの代用食：
カッテージチーズ、豆乳、リコッタチーズ、トースト、全粒穀物（ホールグレイン）シリアル
ソルティンクラッカーの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トースト
ゆで卵の代用食：
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類、ベーコン（2切れ）
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
ツナ缶の代用食：
カッテージチーズ、鶏肉、豆腐、パンプキンシードまたはアーモンド
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ
アイスクリームの代用食：
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース、ギリシャヨーグルト
カッテージチーズの作り方
＜材料＞
牛乳（成分無調整）---1000ml
お酢---大さじ4
＜作り方＞
1．鍋に牛乳を入れ、かき混ぜながら約60℃（指を入れて、熱めかな？と感じる程度）に温めます。
2．お酢を加えて、手早く全体を混ぜ、そのまましばらく置きます。すると固形分と黄色がかった水分に分かれてきます。
3．ボウルの上に、目が細かすぎないふきん、またはキッチンペーパーを敷いたざるを広げ、鍋の中身を流し入れます。
4．軽く絞って固形分をこし取ります。牛乳の温度が50℃以下だとこしにくくなるので、温度に気をつけましょう。お酢の代わりにレモンやみかんのしぼり汁でも作れます。
ミリタリーダイエットの代用品まとめ
ミリタリーダイエットのメニューは、食材がそろわないときに代用品を参考にしながら準備することもできます。
ただ、代用品リストはあくまで「食材がないときの置き換え例」として見ておくのが使いやすいです。
どうしても手に入らないものがあるときや、準備が難しいときに参考にしてみてください。
ミリタリーダイエットシリーズ
- 3DAYミリタリーダイエットとは？内容と基本メニュー
- ミリタリーダイエット実践記(1) 準備とメニュー
- ミリタリーダイエット実践記(2) 3日間でどうなった？
- ミリタリーダイエット実践記(3) 1週間後の変化
- ミリタリーダイエット食材の代用品リスト表はこちら←今ココ