３DAYミリタリーダイエットのメニュー食材がないときは代用品でもＯＫです。
ここではミリタリーダイエットの食材で代用可能な食材リストを紹介します。ミリタリーダイエットを実践するときに役立ててくださいね。
ミリタリーダイエットのメニューの代用は似たものでOK
ミリタリーダイエットのいいところは、基本とまったく同じ食事のメニューじゃなくてもいいところ。
たべものの体内での化学反応で体重をおとすダイエットメニューなので、同じようなの効果が得られるものならちがう食材にしてもだいじょうぶ。
たとえばグレープフルーツ⇒オレンジ、パン⇒シリアル、という感じで替えてOK。
ガッチガチにメニューが決まってないからチャレンジしやすいダイエットなんですね。
ミリタリーダイエットのメニュー置き換え食材リスト
1日目のメニューの代用リスト
朝ごはんの代用食
グレープフルーツの代用食：
オレンジ、みかん、
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
ピーナッツバターの代用品：
大豆バター、アーモンドバター、フムス、種から作ったバターならなんでもOK
コーヒーまたは紅茶の代用食：
緑茶、お湯で溶いた砂糖抜きのココア
ツナ缶の代用食：
カッテージチーズ、鶏肉、豆腐、パンプキンシードまたはアーモンド、
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
コーヒーまたは紅茶の代用食：
緑茶、お湯で溶いた砂糖抜きのココア
お肉の代用食：
お豆腐、ポータベラマッシュルーム、豆類
グリーンビーンの代用食：
ほうれん草、レタス、トマト、緑黄色野菜ならなんでもOK
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ、
リンゴの代用食：
ズッキーニ、桃またはアプリコット、ぶどう、ネクタリン、なし、プラム
アイスクリームの代用食：
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース
2日目のメニューの代用リスト
ゆで卵の代用食：
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類または種類、ベーコン（2切れ）
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ、
カッテージチーズの代用食：
チェダーチーズ、リコッタチーズ、プレーンギリシャヨーグルト、たまご、ハム1枚、
ゆで卵の代用食：
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類または種類、ベーコン（2切れ）
ソルティクラッカーの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、ト―スト
ホットドック（パンなし）の代用食：
ジャーマンソーセージ、ボロニアソーセージ、お豆類、ターキー、枝豆、大豆、豆腐ステーキ的なもの
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ、
ブリッコリーの代用食：
カリフラワー、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、キャベツ、
ニンジンの代用食：
セロリ、ピーマン、ビーツ、スクワッシュ、小さいサラダ（ドレッシングなし）
アイスクリームの代用食：
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース
3日目のメニューの代用リスト
リンゴの代用食：
ズッキーニ、桃またはアプリコット、ぶどう、ネクタリン、なし、プラム
チェダーチーズの代用食：
カッテージチーズ、豆乳、リコッタチーズ、トースト、全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、
ソルティんクラッカーの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、ト―スト
ゆで卵の代用食：
スクランブルエッグ、鶏肉、ナッツ類または種類、ベーコン（2切れ）
トーストの代用食：
全粒穀物（ホールグレイン）シリアル、お餅、トルティーヤ、ソルティンクラッカー
ツナ缶の代用食：
カッテージチーズ、鶏肉、豆腐、パンプキンシードまたはアーモンド、
バナナの代用食：
アプリコット、ぶどう、キウイ、
アイスクリームの代用食：
フローズンヨーグルト、フルーツヨーグルト、アップルソース、ギリシャヨーグルト
カッテージチーズの作り方
＜材料＞ 牛乳（成分無調整）---1000ml
お酢--- 大さじ4
＜作り方＞
1. 鍋に牛乳を入れ、かき混ぜながら約60℃（指を入れて、熱めかな？と感じる程度）に温めます。
2．お酢を加えて、ぐるぐると手早く全体を混ぜ、そのまま放置します。しばらくするとモロモロ（モコモコ？）したお豆腐のような固形分と、黄色がかった水分に分離します。
3．ボウルの上に、目が小さ過ぎないふきん、またはキッチンペーパーを敷いたざるを広げ、鍋の中の牛乳＋お酢で出来たものを流し入れます。
4．かる～く絞って固形分をこし取ります。牛乳の温度が50℃以下だと、濾(こ)しにくくなるので温度には気を付けましょう。お酢以外の、レモンやミカンの搾り汁でも作れます。
ミリタリーダイエット 代用 まとめ
ミリタリーダイエットは代用品でもできるとはいえ、できるだけオリジナルの食材でダイエットに挑戦することは成功への大切なポイントです。
代用食はどうしても手に入らない、準備できないときに、くらいとメモしておいてくださいね。
もしきらいな食材があっても、手元に用意できるならできるだけオリジナルのメニューにしましょう。
ミリタリーダイエットシリーズ
- 3DAYミリタリーダイエットとは？１週間でマイナス4.5kg！？
- ミリタリーダイエット実践記(１)準備とメニュー
- ミリタリーダイエット実践記(2)３日間でどうなった？
- ミリタリーダイエット実践記(3) １週間後の効果は？
- ミリタリーダイエット食材の代用品リスト表はこちら←今ココ