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ミリタリーダイエット

3DAYミリタリーダイエットとは?1週間でマイナス4.5kg!? 短期で痩せる?

投稿日:2017/05/01 更新日:

なるみ
こないだアメリカ人に教えてもらった3DAYミリタリーダイエットっていうのやってみようと思うんだ。

さやか
うわ。名前からしてキツそうwほんとに痩せそう?

なるみ
うーん…短期決戦のダイエットなんでいけるかと。お金あんまりかかんないし♪

ゆーこ
そこ大事!

なるみ
とりあえずやってみるわ。ま、見ててよ。

世界的に知られているダイエット「ミリタリーダイエット」

なんて軽いノリでやることになったミリタリーダイエット。

ミリタリーダイエットはアメリカでダイエットに関心がある人で、知らない人はいないほどメジャーなダイエット法です。

世界でもっともポピュラーなダイエットのうちの1つで、一週間に最高10ポンド(約4.5㎏)痩せられる!と、たくさんの人がチャレンジしてきました。

低予算ではじめられるダイエット

ミリタリーダイエットのすばらしいところは、なんといっても低予算でできること!

特別に準備するものはないのでお金はほとんどかかりません。

なるみ
必要なのは気合だけ!

ダイエットDVDや本を買う必要もないし、高価な食材も要らないし、また、サプリメントを買う必要もありません。

それでもたった1週間で4kg近くもほんとに痩せるの?やる意味あるの?って疑問もわきますよね。

ここではミリタリーダイエットの痩せる仕組みや、やり方、知っておくべき情報を説明します。

ミリタリーダイエットってどんなダイエット?やり方は?

ミリタリーダイエット〈また3日間ダイエット/3DAY Military Diet〉は、1週間に最高10ポンド(4.5kg)の減量を目標にするダイエットです。

最初の3日間でカロリーカットをするので、「3日間ダイエット」と呼ばれていますが、実際には「3日間の食事制限」+「4日間のフリーDAY」の1セットがこのダイエットの基本構成となっています。

やり方は、1週間のプログラムを繰り返し、目標体重になるまで続けるます。ただし、カロリーを超減らして短期決戦で痩せるプログラムなので、最長で1か月しかやってはいけないダイエット法です。

なるみ
もう一度書きます!1か月しかやってはいけないダイエット法です!

 

名前の由来?やっぱり軍関係?

ミリタリーダイエットは、兵士たちを短期間でシェイプアップするために、アメリカのミリタリーに栄養士により作成されたダイエットと言われています。

でも、そのへんの本当のところはあやふやだとか。とりあえず名前がミリタリーダイエットになってるみたいですね。多分覚えやすいからなんじゃないでしょうか。

ほかにも「ネイビー(海軍)ダイエットNavy Diet」とか「アーミー(陸軍)ダイエットArmy Diet」とか、メニューにアイスクリームが入っているから「アイスクリームダイエット」なんて呼び方もされているそうです。

なるみ
けっこういい加減なネーミングみたいw

 

ミリタリーダイエットで痩せる仕組みは?

「3DAYミリタリーダイエット」は、2つのポイントで構成されています。

最初の3日間は、朝ごはんと昼ごはん、そして夜ごはんのセットの低カロリーな食事をします。スナックや、間食は認められません。

1日の摂取カロリーは、約1,100カロリー~1,400カロリーとなっています。

これは平均的な、大人の一日の必要摂取カロリーよりずっと低く設定されています。

あとの4日間(オフディ)は、とくに食事の内容は決まっていませんが、低カロリーで健康的な食事を心がけるようにします。

日本食はもともと低カロリーなので、豆腐やこんにゃく、海藻などを上手に取り入れていけば、問題ないでしょう。

なるみ
まとめ:ミリタリーダイエットは、「3日の食事制限+4日の低カロリー食事」をくりかえして、目標体重に近づくダイエット法。

 

ミリタリーダイエット3日間の食事メニュー

ミリタリーダイエットの3日間は、次の決まったメニューだけ食べます。

ふつうのスーパーでそろえられる食材ばかりなのがミリタリーダイエットのいいところ。そして手に入らない食材は代用品でもぜんぜんOK。

なるみ
神経質にならずにできてストレスもなかったです。

決められたメニューでおなかいっぱいになるし空腹感もないので、そんなに過酷なダイエットではないと思いましたよ。

1日目

朝ごはん
・グレープフルーツ---1/2 個
・トースト---1枚
・ピーナッツバター---大さじ2
・コーヒーまたは紅茶(カフェイン入り)---1杯

お昼ごはん
・ツナ缶---1/2カップ(120㏄)
・トースト---1枚
・コーヒーまたは紅茶(カフェイン入り)---1杯

夜ごはん
・お肉(なんでも---)85g
・グリーンビーンズ---1カップ(240㏄)
・バナナ---1/2本
・りんご---小1個
・バニラアイスクリーム---1カップ(240㏄)

 

2日目

朝ごはん
・タマゴ---1個
・トースト--1枚
・バナナ---1/2 本

お昼ごはん
・カッテージチーズ---1カップ(240㏄)
・ゆで卵---1個
・ソルティんクラッカー---5枚

夜ごはん
・ホットドッグ用ウインナー(パンなし)---2本
・ブロッコリー---1カップ(240㏄)
・にんじん---1/2カップ(120㏄)
・バナナ---1/2本
・バニラアイスクリーム---1カップ(240㏄)

 

3日目

朝ごはん
・ソルティんクラッカー---5枚
・チェダーチーズ---1枚
・りんご---小1個

お昼ごはん
・ゆで卵---1個 (調理法はお好みで)
・トースト---1枚

夜ごはん
・ツナ缶---240㏄
・バナナ---1/2本
・バニラアイスクリーム---1カップ(240㏄)

※もしこれらの食材が集まらないときは、代用食材で補うことができます。

 

ミリタリーダイエットは安全に痩せられる?

ミリタリーダイエットは短期間で行うダイエットなので、ふつうに健康な人なら安全に痩せられると言われています。

でもミリタリーダイエットを何カ月も続けるのは栄養失調を起こしかねないので、上に書いたように1か月しかやってはいけません。

なるみ
つまり「3日間+4日間=1週間を4回=1か月オンリー」のダイエット法ってことです。

オフディの4日間にソーセージやクラッカー、アイスクリームだけ、など偏ったジャンクフード的なものばかり食べて、野菜やほかの健康的な食品を摂らないようにするのはとくに危険です。

 

ゆっくりと体重を落とす方法ではない

ミリタリーダイエットは、短期間で痩せたい!と強い意志を持つ人に向けた「短期決戦のダイエット」なので、そういう人はチャレンジしやすい半面、ゆっくりと体重を落としていきたいと思っている人には向いていません。

たとえば、

かおり
「今月みんなで海に行く約束だった!水着着ないといけないのに、このおなかどうしよう…」
さやか
「「もうすぐ同窓会があるけど、このパンパンの顔じゃ行けない~!」
ゆーこ
「好きな人から夏祭りに誘われたけど、浴衣姿はスッキリの方がいいよね…」

このようなシチュエーションには使えるダイエットということです。

 

ミリタリーダイエットは1か月以上食事制限をするダイエットではない

もう一度書いておきますね。

ミリタリーダイエットは、長期間食事制限をするダイエットではありません。

ミリタリーダイエットのメニューで、何カ月もカロリー制限を行うのは、体調不良を引き起こすことも考えられます。まちがっても何カ月も長く続けないようにしましょう。

ここんとこをよーく理解した上で、チャレンジする人はやってみてくださいね。

なるみ
短期ならヘタレの私でもできると思うの!

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