セレブのあいだでも人気のミリタリーダイエットに挑戦してみました。
3日間のカロリーコントロール+4日間、トータル1週間で4.5㎏痩せるとうわさのミリタリーダイエット（軍人ダイエット）。
本当にやせるのかなぁ・・・
と半信半疑ではあったけど、プヨプヨなおなか周りをみてチャレンジ決行！
ミリタリーダイエットに挑戦してみることにしました。
ここでは万年ダイエッターのなるみがキッチリ実践し、メニューや体重の変化を記録した体験を3回シリーズでレポートしています。
ミリタリーダイエットをやってみたい人の参考になれたらうれしいです！(^O^)
ミリタリーダイエットをやったのはこんな人
- 身長：160㎝
- はじめる前の体重：59.9㎏
- ウェスト（ほぼないけど一番細い部分）：82cm
- おなか回り（下っ腹）：93㎝
はい、自他ともに認めるかなりぽっちゃり太めの体型です。
体質はどちらかと言うと「太りやすく痩せやすい」です。
炭水化物モンスターなので朝ゴハンは毎日インスタントラーメンかパスタ+おみそ汁が定番。なのでミリタリーダイエットのメニューはかなりのチャレンジです。
はらをくくって取りかかりました。
ミリタリーダイエット準備編
すべての食材をはじめに購入
まずはメニューをチェックしてすべての食材の買い出しに行きました。
ダイエット中にスーパーでおいしそうな総菜なんか目にしたら、きっと食べものに手を出してしまいます。焼き立てのパン屋さんなんかあったらきっともう終わり。
コンビニもキケンｗ
からあげくんの揚げたてのニオイを嗅いでしまったら、まちがいなく挫折です。
ミリタリーダイエットに必要な食材
さて、ミリタリーダイエットを始めるにあたって買ったのは次の食材。
（ハムやチーズの日配品は写真を撮り忘れてしまいました）
バナナ、グレープフルーツ、ツナ缶、ブロッコリー、雑穀パン、たまご、コーヒーなど、ミリタリーダイエットのメニューには特別な食材はいりません。
ダイエット食材も、お高いプログラム教材も必要なし。やろうと思ったらすぐに取り組めるのがポイントです。
ミリタリーダイエット用のアプリをiPhoneにダウンロード
つぎに用意したのはミリタリーダイエットのアプリです。
ミリタリーダイエットってたくさんアプリがあるんです。英語版ですけど使い方がシンプルなので、英語が苦手な人でも大丈夫ですよ。
わたしが入れたのはこちらです。
タップするとその日のメニューを教えてくれるんです。
たった3日ですけど、いちいちサイトか見ないす乗ってイラッとしますから、これは重宝しました。メニュー食材のすべての個別カロリーもみれますから保存しておくと便利です。
なくてもミリタリーダイエットはできるので、アプリは参考までに紹介しました。
ミリタリーダイエットに加えたこと
ミリタリーダイエットをやろうと決めたとき、わたしの体重は人生でMAXまで太っていました。
なのでダイエットメニューのほかに毎晩20分のランニングエクササイズをプラスしました。
使ったのはエアーウォーキングマシーンです。シンプルなフィットネス機材ですが、全身を使うので20分も全力でやると汗がだくに。
こちらのウォーキングマシーンはランニングマシーンやエアロバイクと同じような感じです。
せまいスペースでやりたいときは「ステッパー」がおススメ。
ナナメに足ぶみをできるタイプなら、ウェストもねじれるので腰回りをスッキリさせるエクササイズにもいいですよ。
3日間食べた全メニュー紹介
では、3日間で食べたメニューを紹介します。
あんまり好きじゃない食材はちょいちょいアレンジを加えました。
1日目あさごはん
●ホールウィートブレッド（全粒粉パン）ナッツ入り
●ピーナッツバター（無塩ピーナッツをミキサーでペースト状に
●グレープフルーツ
●コーヒー
・ホールウィートブレッド（全粒粉パン）ナッツ入り
・ツナ缶（黒コショウとタバスコを振って）
・コーヒー
・バラ肉+豆腐（湯豆腐）塩味
・バナナ
・ほうれん草の茹でたの（長マメの代用）麺つゆで
・りんご
・バニラアイスクリーム
甘いものが苦手なのでカップ1は食べれないので大さじ１杯だけ
その分ほうれん草を多めに
・ホールウィートブレッド（全粒粉パン）ナッツ入り
・ゆでたまご
・バナナ
・ホールウィートブレッド（全粒粉パン）(クラッカーの代わり）
・ゆでたまご
・チェダーチーズ（カッテージチーズの代わり）
・ハム（お肉として）
・ブロッコリー（塩ゆで）
・にんじん（生）
・バナナ
※バニラアイスは甘くて無理なので食べませんでした。なのでハムをちょこっと多めに。
・ホールウィートブレッド（全粒粉パン）クラッカーの代わり
・チェダーチーズ
・りんご
・ホールウィートブレッド（全粒粉パン）
・たまご
ゆで卵に飽きたので、目玉焼きにしてサンドイッチ風で食べました。塩コショウで味付け
・ツナ缶 黒コショウとタバスコで味付け
・バナナ
・りんご
バニラアイス1カップはありえないので（笑）リンゴに替えました。
以上が3日間の全メニューです。
間食はほぼしませんでしたが、どうしてもおなかが空いてしょうがない時は、大根のしょうゆ漬けか、焼きなすびを食べてしのぎました。
どちらもノンオイル、塩分控えめです。
3日間のメニューで耐えられる？空腹感は？
3日間一日1100カロリー～1400カロリーで過ごしたわけですが、ほとんど空腹感を感じませんでした。
それどころか2日目の夜ごはんなんか、もう入らないよってくらいボリューミーです。アイスクリームがメニューに入っているのは、欧米人向けのメニューだからですね。
自分はふだんからアイスクリームとか甘いものをほとんど食べなかいので、リンゴやバナナの甘さでさえいらないと思ったほどです。だから満腹感があったのだと思います。
夜ごはんのまんぷく感はハンパなかったです。ほんとにこれで痩せるんかい？とうたがうほどのボリューム。
ミリタリーダイエットは食べものの質を変えて痩せるのが目的なのですね。
それゆえに、夜ごはんをいつもたくさん食べている人は寝るまえにおなかが空いてツラいかも。
ミリタリーダイエットは低糖質？あたまがフラフラになる？
ところで、ミリタリーダイエットをはじめるときに心配していたのがあたまがフラフラしないのかな、かということでした。
まえに炭水化物をまったく食べないダイエットをしている時期にあたまがふらつくことがあったからです。
ある日仕事で机に座ると目がぐるぐるぐる回ってフラフラになり、立っているのもやっとになってしまったんです。
低糖質になってしまっていたのですね。
ミリタリーダイエットは低糖質ダイエットではない
その点から見ると、ミリタリーダイエットではパンやクラッカーが食べれるので低糖質の心配はありません。
今回やってみて朝おきれないとか、アタマがボーとするとか、ふらふらするとか、自分の場合はまったくなかったです。
むしろ朝から頭がすっごいクリアになって仕事がとてもはかどると感じました。朝ごはんに炭水化物を摂りすぎたあとのボーっとするのがなくなったんですよ～！
運動しているからか、睡眠もバッチリ・ぐっすり。
※以上はすべてあくまでも個人の感想です。
果たしてミリタリーダイエットで痩せられたのか？
次回へつづきます。
ミリタリーダイエットシリーズ
- 3DAYミリタリーダイエットとは？１週間でマイナス4.5kg!?
- ミリタリーダイエット実践記(１)準備とメニュー ←今ココ
- ミリタリーダイエット実践記(2)３日間でどうなった？
- ミリタリーダイエット実践記(3) １週間後の効果は？
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