こんにちは、タマすけです。
第3回のつづきです。
第4回ではごはんやパンをカットする糖質制限ダイエットで5㎏以上痩せたお話しです。
糖質制限ダイエットやってみた
次にやったのはウワサの「糖質制限」です。
シンプルにお菓子、ご飯、パスタ、パン、などなど糖質を食生活からカットするダイエットですね。
ほんとに完ぺきに糖質を制限したい場合は調味料にもこだわる人もいるようですが、自分はできるだけ一人でいるときはパンやごはんを一切取らない、という食事を心がけることにしました。
はじめのころは張り切っちゃってて、一日のおわりには「今日一日おかずだけで過ごせた！」とよろこんでましたね。
糖質制限には賛否両論ありますが、大学生でサークルにも入っている私はなんだかんだで集まりが多く、人づきあいで糖質を摂ることを逃れられないことがよくありました。
女の子ってやっぱり「今日ケーキの食べ放題いこー！！」「いーよー！！」みたいなノリってあるじゃないですか。それが断れなくて。
だからひとりの時はパンもごはんも一切、ゼッタイ食べない！くらいがちょうどよかったです。
自炊してコンビニは避けていた
このころになると、痩せる系のダイエットレシピが載ってる本を買って参考にしながら毎日おかずを作っていました。
小麦粉やパン粉が油をたっぷり吸った揚げものの糖質もアウトと思っていたので、（揚げもののカロリーはハンパないのは常識ですよね）揚げもの系も極力さけました。
代わりに「ささみの大葉巻き」とか「茹でたとりムネ肉」とか脂分が少なくてたんぱく質の多いメニューをよく作っていました。
片栗粉はセーフだと思っていたので、ひき肉となすのあんかけみたいなものをよく作りました。
もちろん白米や麺は抜きで。お菓子はもちろん禁止です！コンビニに立ち寄るのもリスキーなので出来るだけ避けていました。
糖質制限ダイエットの体重変化はすごかった
もともとお肉や野菜は好きなほうだったので、ごはんがなくても割と意識して続けることはできました。
糖質ダイエットをやったことのある人は経験してると思いますが、糖質制限を始めたばっかりのころの体重の変化はすごいです。私は糖質制限をはじめて１週間で２、３キロ落ちることもありました。
この驚異的な体重の落ち方は本当はカラクリがあるんですよね。水分をたくさん含むといわれている糖を摂らなくなったから落ちたものであって、決して急に２、３キロの脂肪が落ちたわけではないですよ！
それに一時的にガクッと体重が落ちてからは、なかなか思うように落ちていかないのが事実です。
さいしょの数日間のコーフンはいったいどこへ・・・？
糖質をふくむ食品はどうしても高カロリーな食べものが多いですし、そういう意味ではゆるめの糖質制限でも続けているとゆっくりですが体脂肪が落ちていきました。
体重が５キロ以上落ちた！
先ほども書いたように、糖質は水分を溜め込みます（実際には糖質1グラムにつき水3グラムだったかな？）。だから糖質制限をはじめてからの数日間は水分が抜けてガクッと体重が落ちるんです。
体脂肪じゃなくてね。
私は実際に70キロから２週間で66キロまで落ちましたし、そのあとまたしばらくしてから同じようにもう一度糖質ダイエットをやったら一気に62キロまで落ちました。
糖質制限をやってて外見の変化を実感したのは、体重がガクッと落ちてから2か月後くらいのことです。その頃からまわりがやっと体重の変化に気づいてくれるようになりました。
私がやったのはあくまで「ゆるめの糖質制限」ですが、最初の体重の変動に一喜一憂せずにじわじわと継続していれば確実に痩せれる方法なのかなと思いました。
とくに当時の私みたいに平均体重よりうんと重い場合、糖質制限で糖の摂取量を抑えておけば割とすんなり減っていきます。
コワいのはチートディのバカ食い
ただ恐ろしいのが、糖質制限中に糖質をむしょうに食べたくなる衝動（しょうどう）と、今日はチートデイにしよう～と言って糖質のバカ食いを解禁してしまった瞬間です。
私がダイエットを何度も中断してしまうのもこれが原因です。
チートデイを繰り返して自分に甘くしちゃうと糖質制限でやってた努力はパアになっちゃうなあ…と反省することもしばしばありました。
わたしには糖質制限は効き目があった
ダイエットを始めたのが20歳の時だったんですが、糖質制限をはじめておおよそ半年くらいで74kgの巨体が少しマシな巨体の69~67kgくらいまで落ちました。
調子のいいときやサークルの夏の合宿開けは67kgにギリギリ到達できるかなってレベル。
このころ私は飲み会に明け暮れていましたが、その分サークルでそこそこ運動していたのでなんとかじわじわ体重が減っていったイメージです。
20代女子が15kgやせたダイエット成功談