こんにちは、タマすけです。
第10回のつづき、最終回です。
第11回は、サプリやプロティンについてのお話を書きました。
わたしが摂っていたサプリやプロテイン
ダイエットの食事に関しては、専門家の意見や、味の素などの企業のホームページを参照にしていただければと思います。
探してみるとタンパク質の重要さや、あとは塩分抜きダイエットとか、アミノ酸の摂取についてとか、ダイエットに関するさまざまな記事が掲載されています。
参考ていどに書いておくと、わたしはプロテイン、マルチビタミン、あとはビタミンCなどを摂っていました。
プロテインは主に筋肉を身につけるために摂取していたんですが、それだけじゃなくて食欲を抑えるためにも積極的に飲んでいました。
プロテインは朝ごはんの置き換えにも使えるし、あとは小腹が空いたときとかも飲んで空腹を抑えることもできるし、甘いものが欲しくなった時に罪悪感がなく摂取できるいいおやつとして飲んでいます。
（プロティンは甘みがあるため）
筋肉増加の目的で飲んでいたときは、基本的に筋トレを終えた30分以内には飲んでいました。
実際にタンパク質を積極的に取ることで食欲が抑えられるという研究発表もあるようです。学生の身としては、食欲が抑えられれば食費も浮くかな～なんて考えていました。
市販のマルチビタミンやビタミンCについてですが、これらは一日の中で数回に分けて飲んでました。朝昼晩に一錠ずつとか。
一気に３錠飲むよりは効果が上がると言われているんです。まずビタミンには脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水溶性ビタミン（それら以外）に分けられるんですけど、脂溶性ビタミンは蓄積するけど水溶性はすぐ尿に溶けて排出されちゃうんですよね。
だから一日に数回に分けて摂取する方が上手に摂取できるんです。
ちなみに水溶性はすぐに排出されるからいいけど、脂溶性はそうじゃないので過剰摂取には注意！
ビタミンによっては過剰摂取で吐き気などの急性症状がでるので気を付けてください。
飲みすぎてもなんのいいこともないので、用法用量はきちんと守りましょうね。
さいごに
11話までと長いダイエット語りになってしまいました。
わたしなりのダイエット成功法をまとめると、
・ダイエットは正しく続ければ成功する
・食事抜きとかムリは禁止！
・知識をつけてダイエットしよう
そして
・自分に合った方法でたのしく痩せよう
とこんな感じです。
ダイエットをはじめたときは、目標こそマイナス15kgと思ってはいたものの、本当に痩せられるとは思っていませんでした。
3年という長い月日がかかったけれど、実際に痩せてみると周りの見る目がいい方に変わったり、家族に褒められたり、洋服えらびに悩まなくてよかったりといい変化ばかり起こったので、痩せてよかったな～とココロの底から思います。
一番うれしかったのは、3年間片思いをし続けてきた人と痩せたことで付き合えたことです。
はじめはわたしが追いかけていたのですが、痩せたら彼の好みの見た目になったらしく今では追っかけられてる感じですｗ
（彼とは74kgのときに知り合ったので、告白してもドン引きされていたんです・・・）
がんばって！
今これを読んでいる人は、ダイエットをしようと思っている、またはやってる途中の人だと思います。
なので、成功した身として言わせてください。
目標までがんばって痩せましょう！！！
理想の体重になったとき、きっといいことが待ってます♪
そして自分に自信がついて、色んなことがたのしくなります！
あきらめないで！
笑顔でヤッター！ってよろこんでいる自分を想像して突き進みましょう～！！
ダイエットは健康ありきです。
ムリのない範囲でできて自分の体質や生活スタイルに合うダイエットを見つけてくださいね！
20代女子が15kgやせたダイエット成功談